Índice de Masa Corporal (IMC) y Circunferencia Abdominal.
El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de un calculo con base en el peso y la estatura de la persona. Se usa como una herramienta para identificar posibles problemas de salud de los adultos.
Las personas con sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo de enfermedades y afecciones, como las siguientes:
- Hipertensión. (tensión alta)
- Colesterol y triglicéridos alto.(grasa en la sangre)
- Diabetes tipo 2 (azúcar en la sangre).
- Cardiopatía coronaria (enfermedad del corazón).
- Accidente cerebrovascular(derrame cerebral).
- Enfermedad de la vesícula biliar (piedras en la Vesicula).
- Artrosis (Inflamación y dolor en las coyunturas).
- Apnea del sueño y problemas respiratorios (Ronquidos).
- Algunos tipos de cáncer (de utero, mama y de colon).
Circunferencia Abdominal
Es la medida que se toma con una cinta metrica de costura, alrededor del abdomen en un punto específico. La medición casi siempre se hace a nivel del ombligo.
En función de esta medida existen dos tipos de obesidad; la llamada periférica (el exceso de grasa está situado en glúteos, muslos y brazos), y la central (el exceso de grasa se concentra en el abdomen). Esta última es la que tiene peores consecuencias para el organismo, ya que diversos estudios han demostrado que el exceso de grasa abdominal puede multiplicar por dos el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
Pero no es tarde para recuperar la salud y establecer metas saludables para mormalizar estas cifras. Sólo se necesita voluntad y perseverancia para cumplir rutinas diarias, no busques soluciones mágicas a corto plazo porqué no existe.
Recomendaciones:
• Hidratarse, pues evitará la retención de líquidos
• Llevar una dieta libre de grasas saturadas, azúcares simples y calorías excesivas.
• Realizar ejercicios aeróbicos adecuadamente combinados con entrenamiento de fuerza,el primero permitirá gasto calórico, el segundo fortalecerá los músculos, mejorará la postura y equilibrio.
• Descansar lo suficiente y dedicar tiempo para ti mismo. Eso aliviara el estrés , ansiedad y depresión.
• Evitar permanecer mal sentado pues la columna curvada favorece el menor desarrollo de los músculos del abdomen y el acumulo de grasa será mayor.
• No a la restricción calórica severa, porque enlentece tu metabolismo y el gasto calórico será menor, y el proceso de quemar grasas será lento.
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