El Sedentarismo
Es un estilo de vida carente de movimiento o actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define como sedentaria a aquella persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física semanal.
Las conductas sedentarias son las que requieren muy poco gasto de energía, como estar sentado o acostado y se dan en ámbitos de trabajo, viajes y tiempo de ocio. El tiempo empleado en esas conductas se considera tiempo sedentario.
Esta conducta duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. Y tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de forma prematura. Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea, reducir el riesgo de ENT y depresión.
La OMS recomienda:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, o en la medida en que se lo permita su estado de salud.
Para medir tu tiempo de actividad diaria recomiendo esta aplicación que te ayudará a cuantificar tu actividad en pasos o kilómetros.
Échale un vistazo a "Google Fit:
https://play.google.com/store/apps/detaails?id=com.google.android.apps.fitness
Recomendaciones:
El uso de la bicicleta, caminar, subir escaleras, moverse, tareas domésticas y otras actividades similares ayudan un poco a combatir el sedentarismo.
Para ustedes padres de familia y abuelos incentiva a tus hijos,nietos a evitar esta conducta desde la infancia, y mantenerse físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de energía.
En esta Pandemia que nos mantiene encerrados y adoptando esta conducta sedentaria, sobre todo a las familias numerosas recomiendo este tipo de video que instruye de manera divertida y relajante danza aeróbica que podrá practicar a su ritmo e intensidad junto a sus hijos. Pueden hacerlo de manera progresiva de 15 minutos diarios en la sala de su casa porqué no requiere mucho espacio.
↪ Inc Dance Fit" en YouTube
Estar atento a lo qué dice tú cuerpo.
-IMC ( índice de masa corporal) por encima de lo normal traducida en Obesidad.
Se calcula con el Peso y la Talla actual de la persona.
-Circunferencia de cintura: en los hombres, la medida de la cintura no debe pasar los 101,6 cm. En las mujeres, no debe pasar los 88,9 cm.
-Cansancio frecuente.
-Ansiedad por comer dulces.
-Dificultad para flexionar rodillas,cintura,brazos.
-Sensación de ahogo al subir escaleras.
-Dolor en las pantorrillas al caminar más de 300 metros.
-Hinchazón en los pies o zapatos apretados.
-Estreñimiento.
-Dificultad para conciliar el sueño.
-Respiración forzada.
-Falta de equilibrio.
Conclusión:
Esta Pandemia ha demostrado lo vulnerable que somos y si no tenemos una buena resistencia y condicion física adecuada, seremos parte de las estadísticas negativas del Covid-19.
Te invito a rendirle culto a tú cuerpo, ya que es el vehículo que te transporta a todos los objetivos que te trazas para llegar a la meta fijada en tu vida.
Nunca es tarde para reiniciarnos y lograr habitos y estilos de vida saludables.
